Laufen ohne Leistungsdruck
Schaffe den Einstieg in den gesundheitsorientierten Sport
Jedes Alter
Es ist nie zu spät,
mit dem Sport zu beginnen
Gesundheit
Gesund bleiben und gesund werden durch gesundheitsorientierten Sport
Personaltraining oder Gruppe
Arbeite an deinen persönlichen Zielen oder treibe Sport in der Gruppe
Über mich
Mein Name ist Sonja Henze, ich bin Läuferin mit Herz und Verstand seit mehr als 10 Jahren.
Seit der Beendigung meiner Ausbildung zur Lauftherapeutin am Deutschen Lauftherapiezentrum in Bad Lippspringe im Jahr 2016 bin ich als Lauftherapeutin tätig und unterstütze Menschen beim Einstieg in den gesundheitsorientierten Sport.
Aktuelles
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Angebote
Personaltraining
Die Gründe sich für ein Personaltraining zu entscheiden sind individuell. Genau wie du!
Lauftherapie
Unser moderner Lebensstil, mit Bürojob, XXL-Couch, Netflix und Co. ist zwar sehr gemütlich, trägt aber auch leider dazu bei, dass wir weniger mobil sind und uns somit auch viel früher, viel schlechter bewegen können. Immer mehr Menschen unserer Zeit leiden an Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Erschöpfung.
Die Lauftherapie trägt im wesentlichen dazu bei, einen gesünderen und bewegteren Lebensstil zu erreichen und sich im Alltag wohler zu fühlen.
Das therapeutische Laufen fördert die langfristige Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden, wirkt positiv auf Ausgeglichenheit und Lebensfreude und unterstützt die physische und psychische Belastbarkeit in hohem Maße.
Jeder und jede kann mitmachen und vor allem: Jede*r kann es schaffen!
Positive Auswirkungen der Lauftherapie
Wirkung auf das Herz
Wirkung auf den Stoffwechsel
Wirkung auf die Skelettmuskulatur
Wirkung auf das Gehirn
Wirkung auf die Psyche
Prävention
Präventionskurse sollen gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Es handelt sich hierbei um eine Vorbeugung gegen Bewegungsmangel.
Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Training können Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Rückenschmerzen in den Griff bekommen werden und ein Muskelschwund minimiert werden.
Durch gezieltes Training, wird die Ausdauerleistung gesteigert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Präventionskurse können, je nach Krankenkasse, mit bis zu 100% bezuschusst werden. Voraussetzung dafür ist, dass man an mindestens 80% der Einheiten teilgenommen hat.
Die Kurse finden in einem Zeitraum von 8 Wochen statt und haben in der Regel dieselben Teilnehmer*innen und eine überschaubare Kursgröße. Ein Einstieg ist zu bestimmten Zeitpunkten möglich. Aktuelle Kurse werden hier auf der Website bekanntgegeben.
Functional Training Kurse
Functional Training Kurse finden ab August 2024 montags um 18 und um 19 Uhr und mittwochs um 19.15 Uhr (ab 6 Personen) auf der neuen Calasthenics Anlage des OTV (am Kaisergarten) in Oberhausen statt.
Die Functional Training Kurse gelten als Präventionskurs und können, je nach Krankenkasse, mit bis zu 100% der Kurskosten bezuschusst werden.
Laufkurse
Laufkurse für absolute Anfänger*innen finden ab August 2024 donnerstags um 18 Uhr (ab 6 Personen) statt. Treffpunkt ist der Wohnmobil-Stellplatz am Kaisergarten in Oberhausen.
Die Laufkurse gelten als Präventionskurs und können, je nach Krankenkasse, mit bis zu 100% der Kurskosten bezuschusst werden.
Kraftcamp
Dein Fitnesstraining für dein Level
Keine Lust auf Fitnessstudio?
Dann bist du bei uns genau richtig!
Wer dauerhaft gesund und fit bleiben möchte, der/die kann das u.a. mit Outdoortraining schaffen. Regelmäßiges Training an der frischen Luft, stärkt das Immunsystem und hilft dir, gesünder durch das Jahr zu kommen.
Es geht nicht darum, den schönsten Körper zu kreieren, sondern langfristig gesund zu bleiben. Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt trägt im wesentlichen dazu bei, sich bis ins hohe Alter schmerzfrei bewegen zu können, es erhöht die physische und psychische Belastbarkeit, es stärkt das Herz-Kreislauf-System, hilft bei zu hohem bzw. zu niedrigem Blutdruck, ein höherer Muskelanteil führt zu einem erhöhten Stoffwechsel und fördert somit die Fettverbrennung.
Dieses sind nur einige Vorteile von regelmäßigem Muskelaufbautraining.
Kostenloses Probetraining möglich!
Es geht bei uns nicht darum, den schönsten Body zu kreieren und um höher, schneller, weiter! Sondern darum, langfristig gesund zu bleiben, die Beweglichkeit zu steigern und zu erhalten und gemeinsam in der Gruppe, draußen Sport zu machen. Bei uns werden abwechslungsreiche Trainingsmethoden angeboten.
Es sind ausdrücklich alle Interessierten willkommen, egal welches Alter und sportliche Voraussetzung.
Wir schaffen das
gemeinsam im
#TeamLoL !
Dann bist du richtig im „LoL – Kraftcamp“! Hier macht jede*r so wie er/sie kann. Gesundheit ist das Wichtigste. Der Rest kommt mit der Zeit! Komm´ vorbei und lerne uns kennen. Gerne kannst du nach vorheriger Anmeldung ein kostenloses Probetraining bei uns absolvieren.
Das Kraftcamp ist ein Selbstzahlerkurs und kostet für 8 Wochen 95€.
Immer mittwochs um 18 Uhr. Ein Einstieg ist jederzeit möglich!
Kosten
Prävention
Zertifizierte Präventionskurse. Eine Erstattung bis zu 100% der Kurskosten ist – je nach Krankenkasse – möglich.
Lauftraining & Lauftherapie
Krafttraining
F.A.Q.
Kann ich auch mitmachen, wenn ich unsportlich bin?
Ja, klar. Die Laufeinheiten werden langsam und stufenweise im Wochenrhythmus gesteigert, so dass wirklich jede*r teilnehmen kann. Sportlich wird man durchs regelmäßigen Laufen von ganz alleine.
Muss ich vorher zum Arzt?
Hier antworte ich mit einem klaren: jaein!
Ein sportärztlicher Check-up vor den ersten Laufkilometern ist vor allem bei chronischen Erkrankungen wie Asthma Bronchiale, Diabetes und bekannten Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Problemen wichtig. Besonders Lauf-Anfängern und Jogging-Einsteigerinnen über 50 Jahren rate ich vor dem Einstieg zu einem Check-up beim Arzt.
Grundsätzlich würde ich jedem Einsteiger raten, sich einmal vorab beim Hausarzt durchchecken zu lassen.
Laufen wir auch bei schlechtem Wetter?
Da es ja bekanntlich kein schlechtes Wetter gibt, sondern nur schlechte Kleidung, wird auch bei „schlechtem“ Wetter gelaufen.
Ausnahmen sind hierbei: Gewitter, Glatteis, Sturm bzw. Wetterwarnungen des DWD.
Kann ich auch mit Kinderwagen laufen?
Es ist grundsätzlich möglich sein Kind im Kinderwagen mitzubringen. Nur sollte man darauf achten, dass der Wagen feststehende Räder hat, besser noch einen Babyjogger benutzt.
Was ist mit meinem Hund?
Zum Personaltraining ist auch dein Hund herzlich willkommen. Bitte bringe dafür aber eine sogenannte „Hundelaufleine“ mit, denn es ist wichtig, dass die Hände frei sind beim Laufen.
Kann ich auch einen Gutschein bekommen?
Gerne kann man über jeden gewünschten Betrag, einen Gutschein erhalten. Nicht nur für sich selber, auch zum verschenken.
Kontaktiere mich
Schreibe mir bei Interesse oder besuche meine Social Media Links
mail@LaufenOhneLeistungsdruck.de
0178 5150 077
Das sagen meine Läufer*innen
Eigentlich bin ich immer ein Sportmuffel gewesen. Auch ganz besonders, weil ich mich immer übernommen habe.
Bis jetzt, seit 3 Monaten, habe ich unendlich viel Spaß. Freue mich sehr auf mein Training. Spüre, wie mein Körper sich verändert und ich meinen Radius erweitern kann. Gestern habe ich mich für den Duisburger Winterlauf angemeldet. Eine Serie aus 3 Läufen: 5, 7.5 und 10 km. Natürlich nicht an einem Tag. Ich bin jetzt schon aufgeregt.
Allen die immer schon mal wollten, es irgendwie nie geschafft haben, durchzuhalten kann ich das Training mit Sonja, von Herzen, empfehlen. Nicht nur meine Wunderhosen kann unser Leben verändern, Sonja kann es auch. Danke, dass es Dich gibt, Sonja.
Vera Meyer
auf Instagram
Heute hat Sonja Henze mir wieder bewiesen, dass ich mehr schaffe als ich mir zugetraut hätte.
Mit dem Gespür zu unterscheiden wann ich nicht mehr will oder wann ich wirklich nicht mehr kann führt sie mich zu meinem Ziel!
Kann ich nur empfehlen!!!
Bettina Panne-Düffels
auf Facebook
Hier ist der Name Programm – ohne Leistungsdruck wird mit Spaß an der Sache gemeinsam gelaufen. Jeder so wie er kann (es wird auf die individuellen Bedürfnisse eingegangen) und doch läuft man gemeinsam als Gruppe.
Mit Sonja kann es wirklich jeder schaffen, Alter, Gewicht oder Sportlichkeit spielen keine Rolle. Ich habe inzwischen schon zahlreiche Kurse bei Sonja absolviert und mache immer gerne weiter.
Von „gar nicht laufen können“, habe ich es mit ihr schon bis zum 10 km Lauf geschafft. Sonja hat eine tolle, lockere Art zu motivieren und es macht einfach Spaß mit ihr Fortschritte zu erreichen!
Martina Hartmann
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