Laufen ohne Leistungsdruck

Schaffe den Einstieg in den gesundheitsorientierten Sport

Jedes Alter
 

Es ist nie zu spät,
mit dem Sport zu beginnen

Gesundheit
 

Gesund bleiben und gesund werden durch gesundheitsorientierten Sport

Personaltraining oder Gruppe

Arbeite an deinen persönlichen Zielen oder treibe Sport in der Gruppe

Über mich

Sonja Henze

Läuferin mit Herz und Verstand seit mehr als 10 Jahren.

Seit der Beendigung meiner Ausbildung zur Lauftherapeutin am Deutschen Lauftherapiezentrum in Bad Lippspringe im Jahr 2016 bin ich als Lauftherapeutin tätig und unterstütze Menschen beim Einstieg in den gesundheitsorientierten Sport.

Aktuelles

Für alle, die es immer schon mal vorgehabt haben, sich aber alleine nicht so richtig herantrauen. Für alle, die glauben, nichts sportlich genug zum laufen zu sein. Für alle, die ihrer Gesundheit etwas gutes tun wollen und langfristig gesund und fit bleiben wollen. Für die ganze Familie. Laufen kann man in jedem Alter, egal ob jung oder alt!
Begriffe wie Lauf-ABC, Stabi-Training und Intervalle sind dir geläufig? Du möchtest diese […]
Bootcamps hast du schonmal im Park gesehen? Krafttraining in Kombination mit verschiedenen […]

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Angebote

Personaltraining

Die Gründe sich für ein Personaltraining zu entscheiden sind individuell. Genau wie du!

Laufkurse

Laufkurs für Körper und Seele – Einsteiger & Fortgeschrittene.

Kraftcamp

DEIN Fitnesstraining für DEIN Level!

Lauftherapie

Unser moderner Lebensstil, mit Bürojob, XXL-Couch, Netflix und Co. ist zwar sehr gemütlich, trägt aber auch leider dazu bei, dass wir weniger mobil sind und uns somit auch viel früher, viel schlechter bewegen können. Immer mehr Menschen unserer Zeit leiden an Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Erschöpfung. 

Die Lauftherapie trägt im wesentlichen dazu bei, einen gesünderen und bewegteren Lebensstil zu erreichen und sich im Alltag wohler zu fühlen.

Das therapeutische Laufen fördert die langfristige Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden, wirkt positiv auf Ausgeglichenheit und Lebensfreude und unterstützt die physische und psychische Belastbarkeit in hohem Maße.

Jeder und jede kann mitmachen und vor allem: Jede*r kann es schaffen!

Positive Auswirkungen der Lauftherapie

Wirkung auf das Herz
  • Reduzierung der Herzschlagfrequenz in Ruhe und bei Belastung
  • Normalisierung des Blutdrucks
  • Vergrößerung des Schlagvolumens
  • Verbesserte Versorgung des Herzens mit Sauerstoff und Nährstoffen
  • Verbesserung der Erholungsfähigkeit nach körperlicher Belastung.
Wirkung auf den Stoffwechsel
  • Verbesserung des gesamten Stoffwechsels
  • Verdauung wird angeregt
  • Senkung der Blutfette
  • Vorbeugung gegen Arteriosklerose
Wirkung auf die Skelettmuskulatur
  • Verbesserte Durchblutung und Versorgung der Skelettmuskulatur mit Nährstoffen
  • Vermehrte Verbrennung von Fetten bei zunehmender Ausdauerleistung
Wirkung auf das Gehirn
  • Förderung der regionalen Gehirndurchblutung bei dynamischer Arbeit
  • Förderung des Nervenwachstums sowie altersbedingter Leistungsverluste des Gehirns entgegenwirken
Wirkung auf die Psyche
  • Verringerung depressiver Emotionen und Ängste
  • Verbesserung der Stimmung im Allgemeinen
  • Höhere Aktivität
  • Höhere Stresstoleranz

Prävention

Präventionskurse sollen gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Es handelt sich hierbei um eine Vorbeugung gegen Bewegungsmangel.

Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Training können Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Rückenschmerzen in den Griff bekommen werden und ein Muskelschwund minimiert werden.

Durch gezieltes Training, wird die Ausdauerleistung gesteigert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

Präventionskurse können, je nach Krankenkasse, mit bis zu 100% bezuschusst werden. Voraussetzung dafür ist, dass man an mindestens 80% der Einheiten teilgenommen hat.

Die Kurse finden in einem Zeitraum von 8 Wochen statt und haben in der Regel dieselben Teilnehmer*innen und eine überschaubare Kursgröße. Ein Einstieg ist zu bestimmten Zeitpunkten möglich. Aktuelle Kurse werden hier auf der Website bekanntgegeben.

Functional Training Kurse

Unsere Functional Training Kurse finden jeweils montags um 18:00 Uhr und um 19:15 Uhr im Kirchgarten der Lutherkirche (Lipperheidstr. 55) in Oberhausen statt. An Regentagen wechseln wir den Ort und trainieren unter einem Dach.

Ein weiterer Kurs findet mittwochs um 19:15 Uhr auf der Calasthenics Anlage des OTV (Am Kaisergarten 60) in Oberhausen statt. Hier ist ein regengeschütztes Dach bereits inkludiert.

Ab 6 Personen findet unser Training statt. Die Functional Training Kurse gelten als Präventionskurs und können, je nach Krankenkasse, mit bis zu 100% der Kurskosten bezuschusst werden.

Du bist noch unsicher und hast Fragen? Wir freuen uns auf deine Kontaktaufnahme, klicke dafür einfach hier: 

Laufkurs Prävention Laufen

Laufkurse

Laufkurse für absolute Anfänger*innen finden alle 8 Wochen im Wechsel jeweils Dienstags oder Donnerstags statt. Wir starten um 18:00 Uhr, Treffpunkt ist der Wohnmobil-Stellplatz am Kaisergarten in Oberhausen. 

Die Laufkurse gelten im Übrigen als Präventionskurs und können, je nach Krankenkasse, mit bis zu 100% der Kurskosten bezuschusst werden.

Du weißt nicht, ob laufen das richtige für Dich ist? Dann frag gerne bei uns an und lass dich kostenlos und unverbindlich zu den möglichen Kursen beraten, klicke dafür einfach hier: 

Kraftcamp

Dein Fitnesstraining für dein Level

Keine Lust auf Fitnessstudio?
Dann bist du bei uns genau richtig!

Wer dauerhaft gesund und fit bleiben möchte, der/die kann das u.a. mit Outdoortraining schaffen. Regelmäßiges Training an der frischen Luft, stärkt das Immunsystem und hilft dir, gesünder durch das Jahr zu kommen.

Es geht nicht darum, den schönsten Körper zu kreieren, sondern langfristig gesund zu bleiben. Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt trägt im wesentlichen dazu bei, sich bis ins hohe Alter schmerzfrei bewegen zu können, es erhöht die physische und psychische Belastbarkeit, es stärkt das Herz-Kreislauf-System, hilft bei zu hohem bzw. zu niedrigem Blutdruck, ein höherer Muskelanteil führt zu einem erhöhten Stoffwechsel und fördert somit die Fettverbrennung.

Dieses sind nur einige Vorteile von regelmäßigem Muskelaufbautraining.

Kostenloses Probetraining möglich!

Es geht bei uns nicht darum, den schönsten Body zu kreieren und um höher, schneller, weiter! Sondern darum, langfristig gesund zu bleiben, die Beweglichkeit zu steigern und zu erhalten und gemeinsam in der Gruppe, draußen Sport zu machen. Bei uns werden abwechslungsreiche Trainingsmethoden angeboten.

Es sind ausdrücklich alle Interessierten willkommen, egal welches Alter und sportliche Voraussetzung.

Wir schaffen das 
gemeinsam im
#TeamLoL !

  • Krafttraining ist genau dein Ding?
  • Du magst es in einer netten, motivierten Gruppe zu rhythmischen Beats zu trainieren?
  • Du willst gefordert, aber nicht überfordert werden?

Dann bist du richtig im „LoL – Kraftcamp“! Hier macht jede*r so wie er/sie kann. Gesundheit ist das Wichtigste. Der Rest kommt mit der Zeit! Komm´ vorbei und lerne uns kennen. Gerne kannst du nach vorheriger Anmeldung ein kostenloses Probetraining bei uns absolvieren.

Das Kraftcamp ist ein Selbstzahlerkurs und kostet für 8 Wochen 95€.
Immer mittwochs um 18 Uhr. Ein Einstieg ist jederzeit möglich!

Kosten

Prävention

Zertifizierte Präventionskurse. Eine Erstattung bis zu 100% der Kurskosten ist – je nach Krankenkasse – möglich.

  • Functional Training (Präventionskurs): 149 € für 8 Wochen
  • Laufkurs für absolute Anfänger*innen: 149 € für 8 Wochen
  • Laufkurs für Fortgeschrittene: 149 € für 8 Wochen

Lauftraining & Lauftherapie

Krafttraining

F.A.Q.

Kann ich auch mitmachen, wenn ich unsportlich bin?

Ja, klar. Die Laufeinheiten werden langsam und stufenweise im Wochenrhythmus gesteigert, so dass wirklich jede*r teilnehmen kann. Sportlich wird man durchs regelmäßigen Laufen von ganz alleine.

Muss ich vorher zum Arzt?

Hier antworte ich mit einem klaren: jaein!

Ein sportärztlicher Check-up vor den ersten Laufkilometern ist vor allem bei chronischen Erkrankungen wie Asthma Bronchiale, Diabetes und bekannten Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Problemen wichtig. Besonders Lauf-Anfängern und Jogging-Einsteigerinnen über 50 Jahren rate ich vor dem Einstieg zu einem Check-up beim Arzt.

Grundsätzlich würde ich jedem Einsteiger raten, sich einmal vorab beim Hausarzt durchchecken zu lassen.

Laufen wir auch bei schlechtem Wetter?

Da es ja bekanntlich kein schlechtes Wetter gibt, sondern nur schlechte Kleidung, wird auch bei „schlechtem“ Wetter gelaufen.

Ausnahmen sind hierbei: Gewitter, Glatteis, Sturm bzw. Wetterwarnungen des DWD.

Kann ich auch mit Kinderwagen laufen?

Es ist grundsätzlich möglich sein Kind im Kinderwagen mitzubringen. Nur sollte man darauf achten, dass der Wagen feststehende Räder hat, besser noch einen Babyjogger benutzt.

Was ist mit meinem Hund?

Zum Personaltraining ist auch dein Hund herzlich willkommen. Bitte bringe dafür aber eine sogenannte „Hundelaufleine“ mit, denn es ist wichtig, dass die Hände frei sind beim Laufen.

Kann ich auch einen Gutschein bekommen?

Gerne kann man über jeden gewünschten Betrag, einen Gutschein erhalten. Nicht nur für sich selber, auch zum verschenken.

F.A.Q.

Kontaktiere mich

Schreibe mir bei Interesse oder besuche meine Social Media Links

mail@LaufenOhneLeistungsdruck.de

0178 5150 077


Das sagen meine Läufer*innen

Eigentlich bin ich immer ein Sportmuffel gewesen. Auch ganz besonders, weil ich mich immer übernommen habe.

Bis jetzt, seit 3 Monaten, habe ich unendlich viel Spaß. Freue mich sehr auf mein Training. Spüre, wie mein Körper sich verändert und ich meinen Radius erweitern kann. Gestern habe ich mich für den Duisburger Winterlauf angemeldet. Eine Serie aus 3 Läufen: 5, 7.5 und 10 km. Natürlich nicht an einem Tag. Ich bin jetzt schon aufgeregt.

Allen die immer schon mal wollten, es irgendwie nie geschafft haben, durchzuhalten kann ich das Training mit Sonja, von Herzen, empfehlen. Nicht nur meine Wunderhosen kann unser Leben verändern, Sonja kann es auch. Danke, dass es Dich gibt, Sonja.

Vera Meyer
Vera Meyer

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Heute hat Sonja Henze mir wieder bewiesen, dass ich mehr schaffe als ich mir zugetraut hätte.

Mit dem Gespür zu unterscheiden wann ich nicht mehr will oder wann ich wirklich nicht mehr kann führt sie mich zu meinem Ziel!

Kann ich nur empfehlen!!!

Bettina Panne-Düffels
Bettina Panne-Düffels

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Hier ist der Name Programm – ohne Leistungsdruck wird mit Spaß an der Sache gemeinsam gelaufen. Jeder so wie er kann (es wird auf die individuellen Bedürfnisse eingegangen) und doch läuft man gemeinsam als Gruppe.

Mit Sonja kann es wirklich jeder schaffen, Alter, Gewicht oder Sportlichkeit spielen keine Rolle. Ich habe inzwischen schon zahlreiche Kurse bei Sonja absolviert und mache immer gerne weiter.

Von „gar nicht laufen können“, habe ich es mit ihr schon bis zum 10 km Lauf geschafft. Sonja hat eine tolle, lockere Art zu motivieren und es macht einfach Spaß mit ihr Fortschritte zu erreichen!


Martina Hartmann

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